미라클 모닝 6개월 체험(?) 후 느낀 점(ft. 할 엘로드의 미라클 모닝 6가지 루틴)

저의 미라클 모닝과의 만남은 우연히 시작되었습니다.

서점에서 아이와 함께 책을 고르던 중  "꿈꾸는 엄마의 미라클모닝" (김연지 저)이라는 책이 눈에 들어왔고 부제로 써있는 '엄마의 24시간을 긍정적으로 만드는 힘'이란 문구가 유독 눈에 띄었습니다. 그 무렵 늦둥이 둘째가 태어나고 나의 24시간이 내 것이 아닌 것이 되버린 상실감이 컸던 때라 더 와닿았던 것 같네요,,,물론 바로 실행에 옮기지는 못하였고 드문드문 시도해보다가 본격적으로 미라클모닝을 시작한 것은 할 엘로드의 "The Miracle Morning"을 읽고 나서 입니다. 

경제공부, 독서, 운동, 감사일기 쓰기 등등 할 것은 너무 많은데 퇴근 후 시간은 집안일과 육아에 오롯이 바쳐야하니 반강제적으로 미라클 모닝을 시작할 수 밖에 없었습니다. 이제 약 6개월이 지난 시점에서 종종 마음이 약해지고 제대로 하고 있는건가..싶을 때가 있어 한 번 더 되새기고 가려고 합니다. 자, 그럼 미라클 모닝 6개월 체험 후 느낀 점과 할 엘로드의 미라클 모닝 루틴 6가지에 대해 이야기해볼까요,,

 

The Miracle Morning

하루의 처음 시작은 매우 중요합니다. 어떤 사람은 일찍 일어나 일출을 보면서 커피를 마시는 것을 좋아합니다. 그런가 하면 밤에 에너지효율이 좋아 늦게까지 활동을 하고 이른 아침에 잠을 가장 잘 자는 사람들도 있습니다. 하루 중 어느 시간대가 아침을 의미하든,  아침에 일어나서 무엇을 하느냐는 성공적인 하루를 보내는 데 매우 중요합니다. 

"우리는 매일 아침에 일어나 평범함을 극복하고 잠재력을 최대한 발휘하기 위해 똑같은 보편적인 도전에 직면합니다"라고 Hal Elrod는 그의 저서 The Miracle Morning에서 말합니다. 미라클 모닝은 매일 아침 일어나 항상 원했던 삶을 창조할 수 있는 가장 빠른 방법입니다.

저자는 아침에 더 많은 것을 성취하고, 더 건강하고 행복한 삶을 위해 S.A.V.E.R.S 루틴을 작동시키도록 독려하고 있습니다. 엘로드는 6가지 미라클 모닝 루틴을 제안하고 있는데 이 루틴은 하나하나 그 자체가 매우 생산적이고 효과적인 자기계발법인데다가 함께 결합하는 순간 인생을 변화시킬 수 있는 힘을 제공합니다. 말 그대로 기적을 만들어주는 루틴입니다.

루틴이란 정기적으로 반복하는 것이고 매일 반복하는 동안 우리는 무의식적으로 이 루틴을 우리 몸에 내재화할 수 있습니다.

 

S: 침묵(Silence)

처음에 침묵하며 있는 것은 낯설 수 있습니다. 생산적이라고도 느껴지지 않죠,,하지만 하루종일 핸드폰과 이메일에 시달리는 우리의 눈과 뇌를 잠시 쉬게 하고 침묵속에 있는 것은 장기적으로 우리의 생산성을 높여주는 행위입니다. 몇 분 동안 조용히 앉아 있으면 마음을 가라앉히고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 팀 페리스의 "타이탄의 도구들"에서 자기 분야에서 정상에 오른 사람들이 말하는 '승리하는 아침을 만드는 5가지 습관'에도 명상은 빠지지 않습니다.

저자는 Headspace와 Calm 앱을 추천하고 있는데 저는 그냥 한국 앱을 사용하고 싶어서 '하루명상'이라는 앱을 사용하고 있습니다. 명상, 수면, 음악 등 카테고리로 제공되는 컨텐츠가 나쁘지 않고 업데이트도 자주 되서 매일 이용하고 있는데 틀어놓고 호흡을 하면 딴 생각을 줄일수 있고 마음의 평화도 얻을 수 있어 좋습니다.

 

A: 확언(Affirmations)

긍정적인 확언이 우리에게 미치는 영향은 여러 책과 연구에서 밝혀졌고 긍정적인 확언을 뒷받침하는 과학은  잘 확립된 심리학 이론을 기반으로 합니다. 나 자신의 행동을 제한하는 부정적인 믿음을 없애고 긍정적인 확언으로 자신의 한계를 극복할 수 있는 동기부여가 되어 줍니다. 저자는 삶의 다양한 영역에 대한 긍정적인 확언 목록을 작성하여 수시로 보고 반복하여 이야기하도록 독려합니다. 저도 확언노트를 만들어서 가족, 일, 건강 등의 분야에서 긍정적인 확언을 만들어 반복해서 보는데요,,확언은 끊임없이 확장시켜나가는 것이 좋다고 하네요,,

 

V: 시각화(Visualization)

상상력을 최대한 사용하여 삶에서 얻고자 하는 것을 생생하게 그리는 것입니다. 진행중인 프로젝트를 성공적으로 끝내거나, 직장에서 승진하거나, 경제적으로 원하는 목표를 달성하거나 하는 자신의 모습을 마치 영화처럼 생생하게 상상함으로써 동기를 부여하고 자신감을 키워주는 기술입니다. 비전보드를 만들어 영감을 주는 단어와 이미지를 붙여놓을 수도 있고 수시로 눈을 감고 꿈을 상상할 수도 있습니다. 개인적으로 조금 어려운 부분이 이 부분이네요,,상상력이 그다지 풍부한 편이 아니라서 그런지 뭔가 계속 같은 장면을 상상하고 있을 때가 많고 오감을 자극할 수 있을 정도로 구체적으로 상상이 되야 효과적이라고 하는데,,잘 안됩니다...시간을 들여 노력해야하는 부분인 것 같아요..

 

E: 운동(Exercise)

하버드 의과대학에서 실시한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 사고력을 향상시킨다고 합니다. 아침에 운동으로 뇌와 몸을 깨우면 하루 종일 높은 에너지 수준을 유지할 수 있고 격한 운동이 아니라도 가벼운 산책, 스트레칭, 요가 만으로도 몸을 깨우고 활력을 유지할 수 있습니다. 저도 아침에 30분동안 가벼운 스트레칭은 꾸준히 해왔었는데요,,한 달 전부터는 체력증진을 위해 좀 더 많은 운동이 필요할 것 같아 런닝머신과 약간의 근력운동을 병행하고 있습니다. 확실히 운동을 하고 땀을 흘리고 나면 머리가 맑아지는 느낌이 들고 활력이 생기더라고요,,

 

R: 독서(Reading)

할 엘로드는 하루에 10페이지의 리듬을 추천하고 있는데 계산을 해보면 연간 약 18,200페이지의 책이 나옵니다. 자기 취향에 맞는 다양한 책을 읽을 수도 있겠지만 특히 자기계발서를 선택하면 개인의 성장에 막대한 투자를 하고 있는 것으로 생각할 수 있습니다. 저도 언젠가부터인가 소설책이나 에세이를 읽으면 자기계발에는 도움이 안 될 것 같아 인기있는 책이 읽고싶어도 꾹 참고 자기계발서 위주로 읽고 있는데요,,나중에 여유가 생기면 다양한 책으로 아침을 채우고 싶네요,,

 

S: 스크라이밍 (Scribing)

펜과 종이 또는 휴대폰이나 노트북으로 작성할 수도 있으며 어떤 매체를 선택하든 생각을 적는 것만으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 자신의 생각을 말로 표현하는 과정은 엄청난 사고를 요구하며 개인의 성장을 돕는 과정입니다. 

일기를 쓰고 아이디어, 생각, 목표 또는 떠오르는 모든 것을 적는 것은 생각을 명확하게 하고 동기를 부여합니다. 때로는 긍정적인 생각과 부정적인 생각을 적어 보면서 한 발 물러서서 사물에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

학창시절 유명한 지각왕이었던 제가 살면서 미라클 모닝을 하게 될 줄은 정말 상상도 못했던 일입니다. 물론 지금도 컨디션이 안 좋을 때나 아이가 늦게까지 안 자서 리듬이 깨진 경우에는 늦게 일어날 때도 있긴 하지만 기본적으로는 루틴을 유지하려고 애쓰고 있습니다. 힘들게 눈떠서 하나하나 루틴을 실행하고도 아이들이 일어나기 전까지 시간이 남을 때는 아주 기분이 좋습니다. 아침에는 세로토닌 호르몬이 많이 분비되서 뇌과학적으로도 미라클 모닝을 하는 것은 우리 삶에 있어 긍정적인 영향을 끼친다고 하네요,, 앞으로도 미라클 모닝 루틴을 지속하면서 내가 원하는 삶을 디자인하고 싶습니다. 감사합니다.